8 Vitaminas para o Cabelo Crescer Rápido e Saudável

por | 12 out 2018 | Segredos de Salão

Cabelos saudáveis ​​são um sinal de beleza e bem estar. Conheça 8 vitaminas e nutrientes para o cabelo crescer rápido, saudável e bonito.

Como qualquer outra parte do seu corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para crescer saudável e bonito. De fato, muitas deficiências nutricionais estão ligadas à queda de cabelo. Embora fatores como idade, genética e hormônios também afetem o crescimento do cabelo, a ingestão ideal de vitaminas e nutrientes é fundamental.

A seguir estão 5 Vitaminas e 3 Nutrientes, presentes em alimentos comuns e fáceis de encontrar e que são muito importantes para o crescimento do cabelo.

1. Vitamina A

Todas as células precisam de Vitamina A para o  seu crescimento. Isso inclui o cabelo, o tecido que mais cresce no corpo humano. A Vitamina A também ajuda as glândulas da pele a produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo hidrata o couro cabeludo e contribui para manter o cabelo saudável.

Dietas deficientes em Vitamina A podem levar a vários problemas, incluindo perda de cabelo. Embora seja importante obter Vitamina A suficiente, muito pode ser perigoso: fontes científicas citam que uma overdose de Vitamina A pode contribuir para a queda de cabelo. Alimentos como batata-doce, cenoura, abóbora, espinafre e couve são todos ricos em Beta-Caroteno, que é transformado em Vitamina A.

A Vitamina A também pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte particularmente boa.

RESUMINDO:
Seu cabelo precisa de Vitamina A para manter-se hidratado e crescer. Boas fontes incluem batata-doce, cenoura, espinafre, couve e alguns alimentos de origem animal.

2. Vitaminas B

Uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo é a Vitamina B7, chamada de Biotina.  Sua deficiência é muito rara porque ela ocorre naturalmente em uma ampla variedade de alimentos. Por isso que, no caso da falta da Biotina, suplementos apresentam bons resultados rapidamente.

Outras Vitaminas B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e folículos pilosos. Esses processos são importantes para o crescimento do cabelo. Você pode obter Vitaminas do Complexo B de muitos alimentos, incluindo grãos integrais, amêndoas, carne, peixe, frutos do mar e folhas verdes escuras.

Além disso, alimentos de origem animal são boas fontes de Vitamina B12. Então, se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana , considere tomar um suplemento.

CONCLUSÃO:
As Vitaminas B ajudam a transportar oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo, o que ajuda no crescimento do cabelo. Grãos integrais, carne, frutos do mar e folhas verdes escuras são boas fontes de vitaminas do Complexo B.

3. Vitamina C

Os danos dos radicais livres podem bloquear o crescimento e causar o envelhecimento do cabelo. A Vitamina C, ou Ácido Ascórbico, é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.

Além disso, seu corpo precisa de Vitamina C para criar uma proteína conhecida como Colágeno – uma parte importante da estrutura do cabelo. A Vitamina C também ajuda o corpo a absorver o Ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo. Morangos, pimentos, goiabas e frutas cítricas são boas fontes de Vitamina C.

RESUMINDO:
A Vitamina C é necessária para fazer o Colágeno e pode ajudar a evitar que o cabelo envelheça. Boas fontes incluem pimentas, frutas cítricas e morangos.

4. Vitamina D

Baixos níveis de Vitamina D estão ligados à alopecia, um termo técnico para queda de cabelo. A Vitamina D pode ajudar a criar novos folículos – os minúsculos poros no couro cabeludo onde o cabelo novo pode crescer.

Acredita-se que a Vitamina D desempenha um papel na produção de cabelos, mas a maioria das pesquisas se concentra nos receptores de Vitamina D. O papel real da Vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido. Dito isto, a maioria das pessoas não obtém vitamina D suficiente e pode ser uma boa ideia aumentar a sua ingestão.

Seu corpo produz Vitamina D através do contato direto com os raios do sol. Boas fontes alimentares de Vitamina D incluem peixe gordo, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos fortificados. Se você mora em locais com longos períodos nublados, você provavelmente precisará ingerir Vitamina D complementar. Consulte seu médico.

RESUMINDO:
O papel real da Vitamina D no crescimento do cabelo não é compreendido inteiramente, mas a perda de cabelo está ligada às deficiências. Você pode aumentar os níveis de Vitamina D através da exposição ao sol ou comendo certos alimentos.

5. Vitamina E

Semelhante à vitamina C, a Vitamina E, ou Tocoferol é um antioxidante que pode prevenir o estresse oxidativo. Com resultados publicados em um estudo científico, pessoas com perda de cabelo experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento capilar após suplementação com vitamina E por 8 meses. O grupo placebo teve apenas um aumento de 0,1%. Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate são boas fontes de vitamina E.

RESUMINDO:
A Vitamina E ajuda a prevenir o estresse oxidativo e estimula o crescimento do cabelo. Boas fontes alimentares incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate.

6. Ferro

O nutriente Ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para as células. Isso faz com que seja um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo.

A deficiência de Ferro, que causa anemia, é uma das principais causas de perda de cabelo. De acordo com estudo científico, a anemia é mais comum entre as mulheres. Alimentos ricos em Ferro incluem mariscos, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

RESUMINDO:
A deficiência de ferro é uma das principais causas de perda de cabelo, particularmente em mulheres. As melhores fontes de ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

7. Zinco

O Zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparação do tecido capilar. Também ajuda a manter as glândulas de óleo ao redor dos folículos funcionando adequadamente.

A perda de cabelo é um sintoma comum da deficiência de Zinco. No entanto cuidado: doses muito altas de Zinco também podem contribuir para a queda de cabelo. Por este motivo, pode ser melhor obter o seu zinco a partir de alimentos integrais. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.

CONCLUSÃO:
O Zinco Mineral pode melhorar o crescimento do cabelo em pessoas com deficiências. Boas fontes incluem ostras, carne e sementes de abóbora.

8. Proteína

O cabelo é feito quase inteiramente de Proteínas . Consumir o suficiente é importante para o crescimento do cabelo. Estudos em animais mostram que a deficiência de proteína pode diminuir o crescimento do cabelo e até mesmo levar à perda de cabelo. No entanto, a deficiência real de proteína é extremamente rara nos países ocidentais.

RESUMO:
Comer proteína é importante para o crescimento do cabelo, embora uma deficiência de proteína seja rara nos países ocidentais atualmente.

Você deve tomar vitaminas?

A comida é a melhor fonte de vitaminas que você precisa para o crescimento do cabelo. No entanto, se você não conseguir o suficiente em sua dieta, os suplementos podem ser úteis.

Os suplementos funcionam melhor em indivíduos que tem deficiência de nutriente. Além disso, grandes doses de vitaminas e minerais podem ser prejudiciais se você já estiver ingerindo o suficiente. Portanto, trabalhe com um médico para determinar se você tem uma deficiência ou não.

No final do dia, a melhor maneira de obter essas vitaminas e nutrientes é através de uma dieta alimentar equilibrada, real, que inclui muitos alimentos ricos em nutrientes.

 

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